plan na

masakra poczytaj coś znajdź jakiś przykładowy plan na mase (bo rzeźbić raczej nie ma co, rzeźbi się mięśnie, jeżeli masz za dużo tkanki tłuszczowej to możesz postarać się o jej redukcję, ale przy masie 60 kg raczej nie ma tam tłuszczu wiele) i zacznij nim ćwiczyć no i zacznij jeść...

a mi sie zdaje ze 2 dniowy plan na mase nie ma sensu..."klata-barki-biceps" mi sie zdaje ze raczej sil na biceps nie wystarczy...chyba ze obciazenie bedzie male....polecam juz bardziej 3dniowy..wtedy mozna sobie lepiej rozlozyc cwiczenia..i sie nie katowac...:)

Hehe, ja zrobiłem tak: dobra dieta+plan na rzeźbę+aeroby+L-karnityna trecka^^=18kg mniej w 2,5 miecha

podaj no ten plan na nogi...

Skoro plan na plecy jest zły to tak ma wyglądać rozkład ćwiczeń skoro mam do dyspozycji ciężary wolne i drążek, o którym pisałem 2 posty wyżej.

nie mysisz przerywac cyklu a zapodaj swoj plan na biceps

To normalne nie musiałeś "dawać do pieca" żeby złapały zakwasy, Ja w poniedziałek zacząłem FBW po 2 tygodniach przerwy, wcześniej plan na 6powt. I mam takie zakwasy że masakra. Tylko 3 serie 10 potw z zapasem na spokojnie 3 powtórzenia.

no mozesz sobie zrobic tydzien przerwy i zaczac nowy plan na zanizonych ciezarach, ktore przeskoczysz z nawiazka teraz a skoro chce ci sie rzygac po wioslowaniu, to co czujesz przy martwym albo siadach ? czasem ma sie dosc ale trzeba zapjerdalac, zreszta jak sobie rzygniesz to nic zlego przeciez

Nie biore planu z tej książki chciałbym po prostu plan na mase z obciążeniem własnego ciała bo nigdzie nie moge znaleść takiego czegoś . Tak miałem problem ,żeby wykonać ostatnią serie ciężar dobry miałem dobrany .

niee tu tylko podałem plan na brzuch ;)

to śmiało mozna zmienić plan na inny ;-)

odpowiedzi zostaly udzielone wyciagnij wnioski, bialko pomaga ale po co teraz? jak je juz masz to trzymaj na pierwszy konkretny plan na ktorym bedziesz mogl cos wiecej zrobic.

polecam plan na masę 5-8powt no i jeszcze polecam diete na masę

Ale czy przy tym treningu mogę biegać 3x w tygodniu bez straty efektów przy tym treningu,a może dopiero później zacząć biegać. Ale jaki mam plan na brzuch wykonywać tak żeby chociaż trochę go było widać za 5 miesięcy?

bardzo ciekawe. Opisalem sie dokladnie- tak mysle. Mam wypelniony profil, a teraz prosze o plan na mase.

W planie Amstronga ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu [...]

Pierw trzeba mieć co rzeźbić Więc MASUJ!!! I plan, na początek FBW: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Staż: 2 miesiące ( przedtem pare miesięcy sporadycznego machania bez planu i diety) wiek: 18 lat wymiary: klatka 106 cm, bic 34 cm reszty nie mierzyłem waga: 72 kg wzrost: 186 cm Oceńcie ... na co zwrócić wiekszą uwagę itp... Wiem że niema narazie co pokazywać ale wysłucham opini i rad ... chciałbym powiekszyć klatuche najbardziej, mam wrażenie [...]

[...] klate i to 3 lata. Zauwazylem ze juz mam duzą lecz barki przy niej wygladaja bardzo dziwnie i dlatego chcialem dowalić gdzies cwiczenia naramienne. Jest jakis profesjonalista ktory by mi zrobil ladny plan na ( KLATA + NARAMIENNE + PLECY ) ps. pierwsze slysze ze najlepiej robic klate raz w tygodniu... widze ze mase bledow popelniam ... pzdr

ZLE kazda patie cwiczysz raz w tyg!!!!!!! Zrob sobie plan na podstawie tego schematu: pon lub wt klata+biceps sr lub czw plecy+triceps pt lub so bary+nogi lub rozpiske na 4dni a jaki twoj staz? Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-27 14:22:02